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飞行员用健身吗?如何健身?北京航空学校为你提醒!
发布时间:2018-09-04 11:37点击率:10我要分享

飞行员用健身吗?如何健身?飞行员身体素质高是大家公认的职业要求。但为何这一职业对体质状况的要求尤其苛刻?这些与飞行到底有何关系?其实良好的体质是飞行的基础。对于中国现在的飞行员紧缺状况来说,每个飞行员的身体都是单位的重要财产,更是自己安身立命的根本。今天北京航空学校为大家细心介绍飞行员健身的目的以及注意事项!


飞行员用健身吗?如何健身?北京航空学校为你提醒!



北京航空学校介绍飞行员健身的有利因素


1.肌肉强健能够对抗加速度对人体的不良影响

肌肉的强健与是否发生上述现象,以及发生的程度有着直接的关系。实验证明,一个正常人肌肉约占体重的35-40%,通过锻炼可增至45-55%。经过锻炼的肌肉肌纤维增粗增大,丰满、发达、结实,就可以承受较大的加速度负荷。这是因为当飞行中进行急转弯、小半径盘旋、垂直斤斗、俯冲跃升等超负荷加速度飞行,G值加大时,全身肌肉维持紧张收缩状态,腹内压增加,周围血管阻力增高6-8倍,能够有效防止血液随惯性向下流动,在腹腔及下肢积聚。这样就不会导致脑组织因缺血而缺氧,也不会出现视觉障碍(黑视)或意识丧失的现象。体质良好,肌肉丰满,特别是腹肌发达、收缩力强的飞行员,抗荷耐力也就强,即使在瞬间飞机达到78G值时,也可以减轻或减少不良症状,从而达到对抗加速度对人体的不利影响。


2.强壮的心肺能够抵御低氧,增强耐力

肺功能的锻炼,可增强乏氧耐力的能力,适应高空飞行的要求。正常男性肺活量一般在3000-3500毫升,平均每小时呼吸量为420升。如果肺功能不 良会引起多米诺骨牌现象,对全身都会产生不良效应。据资料记载,在4000米加速度飞行时,人的需氧量倍增,1G值时每分钟耗氧量为269毫升,5G 值时增加到410毫升。若氧气不足,将造成体内各系统器官代谢障碍,代谢不全产物(酸性产物)增多,将严重影响重要器官功能。经过锻炼后,膈肌每上下活动 增加1厘米,可增加吸入空气300毫升,使肺活量明显增加。肺活量如增至4000-5000毫升,每小时呼吸量就是常人的25倍,从而大大提高了高空飞行的乏氧耐力。有资料记载,经过长期锻炼的人或长期生活在高原上的人,若遇到高空缺氧,肺泡氧气分压降到22mmHg,仅吸入含氧量67%的空气,仍能维持2030分钟。这说明平时通过适当的锻炼,若在高空发生暂时缺氧的情况,经过锻炼的肺功能可以提高抗氧耐力,不至于出现明显缺氧症状,从而化险为夷。


3.良好的骨骼能够承担大负荷的飞行动作

良好的骨骼发育与飞行也有着密切的关系。在大负荷运动时,如果骨骼发育不正常,脊柱弯曲,就很难承受几倍于体重的压力。经过体育锻炼,能够使骨质增厚,骨髓腔变小,重量增加,粗壮坚固,提高抗折、抗压缩能力,还能使关节活动自如,提高其稳定性与柔韧性,增强其灵活性。这样,不但能增强抗负荷能力,而且一旦被迫跳伞也不会造成身体的伤害。


早期培训基地根据飞行员的身体素质要求安排了各种体育锻炼,通过严格科学的训练,同学们的身体素质将逐步得到提高,达到飞行学员身体素质所要求的标准。为了提高体育锻炼的效果,达到预期的目的,同学们的体育锻炼必须遵循科学规律,符合运动生理学的要求。





北京航空学校介绍体育锻炼应注意的问题


一、运动前必须做好准备活动。通过准备活动,使身体的各系统和各器官活动起来。促进体内的新陈代谢,使身体发热,适应于室外的湿度和温度。这些基础性的生理变化,为增大运动强度和运动量提供有利的条件,不至于身体发生一些不良反应。


二、要科学训练,掌握好运动量。若运动量不足,对身体锻炼效果不佳,达不到增进体质的目的。若运动量过大,超过一定的负荷,造成体内无氧代谢,使人体内三大物质(糖、脂肪、蛋白质)代谢不完全,不利于生理代谢的酸性产物增多,从而改变了人体内的酸硷度,必然影响人体细胞的正常生理活动。运动量过大,又无节奏性,超过了人的生理限度,出现过度疲乏的感觉,还会使各器官生理功能下降,这不但达不到锻炼身体的目的,反而会使身体受到损伤。另外,锻炼强度还要掌握控制在有氧锻炼的水平上,也就是说在运动时,体内始终有充足的氧气供应,自我可以忍受。运动中脉搏次数掌握在P(脉搏)=220- 年龄)×(0。6-0。8)内,对同学们来讲,就是每分钟控制在160次左右。运动的时间根据强度控制在30分钟至1小时内。通过有氧运动,使体内三大物质代谢氧化完全并有效释放能量,体内就会逐步增加充足的能量,增加营养、氧气储备,有利于细胞的代谢、生长、发育,维护各器官的良好功能,达到提高机体的 抗病能力和免疫功能。


三、防止外伤。飞行员的身体锻炼项目多,除了田径、球类项目外,还要进行体操和各种器械的训练。如果组织不当,准备活动不充分,锻炼方法不科学,安全措施不落实,就容易发生运动性外伤。因此,锻炼前要仔细检查各种运动器械有无损坏,是否处于良好状态,场地是否平整。要严格遵守体育锻炼的规则,按照由 简到繁、由易到难、循序渐进的方法进行,逐步增大强度。运动中要做好体育卫生和安全的监督,认真实施保护和自我保护措施,特别是进行悬梯、滚轮训练时,一 定要严格按照规范的操作方法。滚轮训练时,脚部要用保险带固定。器械训练要安排保护人,并熟悉保护时的位置及方法。体育运动后要做整理活动。旦发生运动性外伤,要及时处理。运动性外伤多见为肌腱扭伤。发生肌腱扭伤在48小时内要用冷敷,使血管收缩,减少组织液的渗出。48小时以后再改用热敷,促进毛细血管对渗出液的吸收,消除局部的肿胀,待恢复正常后再参加运动。


四、剧烈运动后不要立即停止活动,预防“重力性休克”。人在疾跑时,为了使下肢得到充分的氧气和养料,下肢血管几乎全部开放,流往下肢的血液量大大增加。在跑步过程中,肌肉不断有节奏地收缩,挤压静脉血管,促进血液返回心脏。这时机体新陈代谢增强,全身毛细血管处于扩张状态,如果疾跑后突然站住,肌肉停止收缩,心脏仍然把大量血液送到下肢,而下肢血液回流因肌肉收缩的停止而发生困难,导致下肢血液积聚,回心血量减少,使心脏输出血量突然减少,从而发生急性脑贫血,容易出现所谓“重力性休克”(晕厥)。因此剧烈跑步后,应结合深呼吸慢跑一阵,走一走,然后再停下来,这样就可以防止上述现象的出现。


五、剧烈运动后不能立即进行冷水浴。因在剧烈运动时,人体的新陈代谢增强,各器官的功能都处于较高水平,体温也较高。特别是在北方,运动后若立即进行冷水浴,体温会迅速下降,身体的抵抗力也会因此减弱,容易发生感冒、关节痛等症状。另外,运动时扩张的皮肤血管,受到冷水刺激后会立即收缩,使循环阻力迅 速加大,也增加了心脏负担。同时,还会因冷水的直接刺激或神经反射作用引起恶心、呕吐、腹痛、四肢软弱等不良反应。所以剧烈运动后,可用毛巾擦擦汗,用温 水冲洗或擦拭,以利于身体疲劳的恢复。


六、饭后不要立即做剧烈运动。因饭后血液主要集中于胃肠道,以便于消化。若饭后立即参加剧烈活动,使血液重新分配,减少了胃肠道血液供给,容易引起胃 肠疾病。另外,饭后立即做剧烈运动,“心窝”里常有顶塞感,很难受。跑、跳等过度地震荡也会刺激胃肠而产生腹痛,引起呕吐。长期饭后立即参加剧烈运动,使 消化系统的正常活动经常受到不良影响,久而久之,将造成慢性胃肠道疾病或加重原有胃肠道疾病。因此饭后立即做剧烈运动是不适合的。一般在就餐30分钟后再运动比较科学。


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